万人德扑下载:心好「累」?送你六支「強心劑」

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工作超負荷、學習壓力大、養娃傷腦筋……最近有沒有覺得心好「累」⊙∴□?今天◇﹡,我們就請北京回龍觀醫院的張曉鳴醫生為大家推薦六條緩解「心理疲勞」的錦囊妙計┊⊿↑。

文/本報記者 李潔

2.肌肉放鬆法:在3分鐘的時間內☆⊙∵,可以重複做下面幾個動作放鬆:①坐下♂▽π,閉上眼睛♀。②持續吸氣6秒鐘♂⊙,同時盡量收緊你的肌肉☆。③慢慢呼出你吸進的氣⌒,同時讓身體鬆弛下來∵⌒⊙,然後有節奏地呼吸20秒﹡∴∟。④再重複兩次即可△∵。

張曉鳴醫生解釋說☆◇◇,心理疲勞♀⊿,也就是我們覺得的「心累」⊙∵,常帶有主觀體驗⊿,並不完全是生理指標變化的反映∟◇。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動π∵,機體生化發生變化△⊙,由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制▽┊,使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降?〇﹡,產生厭倦情緒〇。

1.呼吸放鬆法☆π。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應◇⊿﹡。從鼻子吸氣△,慢慢地流經腹部〇﹡♂,然後到肋骨∵,再慢慢地從鼻子呼出這些氣⌒⌒?,輕輕地說聲放鬆☆。

3.浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法⊿↑,要放鬆自己⌒∵?,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡□,時間不要超過15分鐘☆□?。

在現實生活中∵∟,來自工作或是家庭的壓力♂☆,總會讓人感到疲憊不堪∟♂,那麼在緊張的工作之餘∵↑∵,我們應該如何放鬆身心⊿,提高生活質量呢☆?且看張曉鳴醫生給大家支招:

精神緊張和學習、工作過量可以說是「心累」的罪魁禍首﹡。張曉鳴醫生介紹♂♂♂,由於現代生活節奏加快及高度的競爭性↑∴┊,很多人害怕在競爭中失敗△,由此導致了心理的緊張與疲勞△⊙。此外♂⌒,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業受挫等∵,也都是誘發心理疲勞的重要因素〇┊∟。

4.散步:可以去散散步∟⊿☆,一段10分鐘的輕鬆散步﹡∴,可以讓緊張的情緒得以紓解∟△∵,效果可持續1至2小時⊿。5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法♂⌒∟。做40分鐘的運動﹡□,可以減少壓力長達3小時♀♂∵,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘↑△♂。

6.心理諮詢:所有關於壓力解除的觀念┊,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力♂,並不是要讓自己什麼壓力都沒有□♀。所以若不能自己調節♂π,應該尋求專業人士幫助□△。

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身體疲累﹡,歇一歇、睡一覺可能就可以緩解⊿∴◇。但把心「累」着了〇▽,可就不那麼簡單了♀⊿。張曉鳴醫生介紹↑⌒,一般來說心理疲勞比生理疲勞更為複雜∴⊙,也更難以恢復∵。心理疲勞同生理疲勞一樣△♂∟,本身是一種阻遏性機制♀,迫使機體進入休息狀態⊿,從而避免受到繼續傷害〇?π,對機體起着一定的保護作用﹡。但如果此時人們未能正視這一點?☆♀,不及時採取措施消除疲勞∵,而任其一再發展下去♀∟∵,過度的心理疲勞便會影響身體健康♀∟,甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素◇?。

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3.浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法⊿↑,要放鬆自己⌒∵?,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡□,時間不要超過15分鐘☆□?。

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4.散步:可以去散散步∟⊿☆,一段10分鐘的輕鬆散步﹡∴,可以讓緊張的情緒得以紓解∟△∵,效果可持續1至2小時⊿。5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法♂⌒∟。做40分鐘的運動﹡□,可以減少壓力長達3小時♀♂∵,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘↑△♂。

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来源:平潭时报

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